为了缓解我院全体学工人员的工作生活压力，运用合适的心理调节方式应用到平常生活中，提高工作效率，11月13日，在我院党委学生工作部（处）的组织下，心理中心邀请了上海外国语大学心理健康中心主任唐筱蓉教授来我院为学工部（处）老师和辅导员开展了“正念减压训练”的团体辅导活动，活动在图书馆三楼教工之家举行。

为了更好地开展活动，唐教授让所有参与老师围成一个圆圈就坐。唐教授以一个伸手臂的小活动开场，询问在场参与老师的心理状况，了解到在场老师或多或少都存在着压力。唐教授提出了问题：你在工作生活中有没有同时做两件事，为什么会做呢，有什么好处？有的老师说是因为工作的原因，不得不同时间在做着不同的事情；有的老师说到自己会一边吃饭一边看电视，这样自己的快乐能够多一点等等。唐教授现场做了个小调查，有多少位老师能够做到专心上洗手间，不看手机的？现场只有一位老师可以做到，这令所有在场的老师发现我们确实是同时间做着多种事情。正是因为同时间做很多事情，我们感到压力很大，身体疲惫。

 

 

对于如何减压，唐教授先讲解了“正念”的概念，指有目的的、有意识地关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、分析和反应，只是单纯地觉察它、注意它。唐教授很神秘地让我们每一位在场老师选取一枚花生，让我们把它放在手掌心，仔细地观察它，然后轻轻地剥开它，慢慢咀嚼它，最后吞咽它。就这么一个简单的小活动，很多老师都感受到今天的花生特别的香，格外的好吃，这仅仅是因为我们是专心地做一件事，就是吃一颗花生，这对参与的老师有了启发，原来专心做一件事的感觉这么美妙。

 

 

唐教授通过现场报数的形式，让所有参与老师站成了四列，进行了“松功”的学习。各位老师学习地很认真，感受也很深刻。有的老师讲到享受了这片刻的宁静，很放松；有的老师讲到这可能会治疗自己的失眠，改善自己的睡眠；有的老师说是会把这套功法运用到平时的生活中去等等。

 

 

接下来，所有在场老师学习了“呼吸减压法”，通过细腻绵长的吸气和发出“嗡啦”声音的吐气，让参与的老师们大脑和脏器得到了放松。最后，唐教授让参与者感受自我的呼吸，运用“身体扫描术”内观身体。有的老师分享到自己有头皮发麻的感觉；有的老师报告自己的脊椎得到了舒展，因为自我的接纳，疼痛感得到了减轻。

 

 

最后，唐教授传授了生活中运用“正念”的小训练，比如“正念洗碗”、“正念走路”、“正念吃饭”等等，这些小训练都可以运用到真实生活场景中去，简单有效。整场活动下来，参与的老师们收获满满。

 

 

通过本次活动，参与的老师们学习到了一种有效的心理调适方法，身心得到了放松，今后会以更饱满的热情和状态投入工作，真心地帮助每一位学生的成长。本次心理团体辅导活动圆满结束，所有老师合影留念。

 

 

 

（党委学工部王红娇）